女性と尿失禁

重いものを持ったり、くしゃみをしたりなど、お腹に力が入る時に尿失禁になる人が多いようです。
これは腹圧性尿失禁です。
腹圧性尿失禁は年齢を重ねるほどになりやすくなるので、早めに対策を行いましょう。

腹圧性尿失禁は骨盤底筋を鍛えることで防ぐことができます。
では、骨盤底筋とは一体どのような働きをしているのでしょうか。

骨盤底筋は骨盤の中にある器官を支えています。
直腸や膣だけでなく、膀胱や子宮も支えていることを覚えておきましょう。

腹圧性尿失禁は体操で鍛えると防ぐことが可能です。
これは肛門周辺の筋肉を強く締めて行います。
締める時間はたったの5秒で構いません。
そして、その後は緩めましょう。
この運動を20回行うのがおすすめです。
朝昼晩と寝る前に運動を習慣にするとよいかもしれません。

また、骨盤底筋を弱める原因に肥満や便秘もあります。
女性は特にこれらを解消しておくと尿失禁を防ぐことができます。
日頃から運動を取り入れて骨盤底筋を鍛えるようにしてください。

最近、尿漏れに悩む女性が増えています。

出産経験のある女性や中高年の女性は特に注意した方がよいでしょう。

尿失禁は予防することができます。母の日に贈られたワインを飲みすぎたりして肥満の場合は尿失禁になる確率も高くなります。

早いうちからダイエットを考えておいた方がよいかもしれません。

肥満になると、膀胱を圧迫してしまいます。
膀胱が圧迫されてしまうと、尿漏れに進行する可能性があります。
適度な運動を取り入れて、肥満を改善しておきましょう。
便秘もまた尿失禁を引き起こす原因です。

便秘により、膀胱は圧迫されてしまいます。

定期的な排便習慣を身に付けて便秘を改善しておくようにしましょう。

他にも、嗜好品は控えた方がよいかもしれません。

トイレが近くなると、尿失禁にもなりやすくなります。

利尿作用をもたらすカフェインは控えておきましょう。

お茶やコーヒーは適度が無難です。

そして、骨盤底筋を鍛えておくと、尿失禁を予防することが可能です。

体操などを取り入れて、対策を行うようにしてください。